A D-vitamin napsugárzás hatására képződik a bőrben ezért nevezik"napfényvitaminnak"is-,amelyből 6 hétre elegendő mennyiséget képes tartalékolni a szervezet.Október végétől március végéig azonban nem elég erős a napfény hazánk területén,ezért tél végére a magyarok több mint kétharmada D-vitamin-hiányban szenved.
Elképzelhető,hogy a tavaszi fáradtság kialakulásában is szerepet játszik a D-vitamin-hiány? Lehet,ugyanis az izomerő és az immunvédelem meggyengülése,a fokozott érzékenység a légúti fertőzésekre,a hajlam a depresszióra nem jellegzetes tünet,mégis mindegyik összefüggésben hozható a D-vitamin hiányával.Vérvizsgálattal ellenőrizhető,hogy valóban ez áll-e a tél végi általános gyengeség hátterében.
-A D-vitamin valójában egy hormon előanyaga,amely a nap UVB-sugarainak hatására képződik a bőrben,és a májban szintetizálódik,ennek szintje mérhető a vérben-mondja dr.Takács István,a Magyar Primer Prevenciós Orvosi Egyesület elnöke.-A vesében ez az anyag hormonná alakulhat,és aktiválódhat bármelyik sejtben.Nemcsak a kalcium anyagcserét szabályozza,ha kevés van belőle,számos megbetegedés kockázata megnő.
D-vitamin hiányban fokozódik a csontritkulás,a csontok törékenységének veszélye.Pótlása különösen fontos gyermekkorban,amikor a csontépítéshez és az izomerő fejlesztéséhez szükséges,idős korban pedig a csontritkulás elleni kezelés fontos eleme a D-vitamin.-Átgondolt terápiával nemcsak megelőzhetők a csontritkulással összefüggő,sok szenvedéssel járó és gyakran tartós gondozást igénylő csigolyatest-vagy csípőtáji törések,hanem csökkenthető a csonttörések száma is-állítja dr.Szekeres László,a Magyar Osteoporosis és Osteoarthrológiai Társaság (MOOT) elnöke.-Ágyban fekvő betegnek már 1 hét után szedni kellene D-vitamint,továbbá szteroid alkalmazása mellett is javasolt adni,mert így a gyógyszer számos melléhatása megelőzhető.Terheseknél a D-vitamin-pótlás a magzat egészségére,fejlődésére is jótékony hatású.Kutatások szerint a csontanyagcsere szabályozásán túl a D-vitamin megfelelő szintje támogatja az immunrendszer működését,nem véletlen,hogy tél végén szokott járványként terjedni az influenza.Csecsemő-és gyermekkorban a D-vitamin hiánya növeli az 1-es típusú,felnőtteknél peddig a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.Az autoimmun betegségek közül az alacsony D-vitamin szint fokozza a reumás ízületi gyulladások,a lupus ( SLE),a szklerózis multiplex ( SM) kialakulásának veszélyét.A D-vitamin hiány hozzájárulhat a szívelégtelenség fellépéséhez,súlyosbodásához,megnöveli a magas vérnyomás és az érelmeszesedés kockázatát.Összefüggésbe hozható az emlő-és végbéldaganatok kialakulásával.A policisztás ovárium szindróma ( PCO ),a vese-,a máj-és epeúti betegségek fokozzák a D-vitamin hiány veszélyét.
A D-vitamin hiány civilizációs betegség.Oka a megfelelő mennyiségű UVB-sugárzás hiánya.Ezt jórészt a modern életforma,illetve a naptól való félelem is magyarázza.A D-vitamin pótlására a szolárium UVA összetételű fénye nem alkalmas.Magyarországon a D-vitamin hiány megelőzésére,kezelésére 14 orvostársaság összefogásával közös állásfoglalás született,amely a veszélyeztetett csoportok megnevezése mellett a szükséges D-vitamin-pótlás mennyiségére is iránymutatást ad.Számítások szerint a D-vitamin hiány megszüntetésével a magyarok halandósága hét-tíz százalékkal csökkenne,az átlagéletkor 2-3 évvel nőne.A szükséges D-vitamin érték elérése 26 százalékkal csökkentené a csípőtáji törések,78 százalékkal a gyermekkorban kialakuló 1-es típusú cukorbetegség,35 százalékkal a rákos megbetegedések és jelentős mértékben az influenza kockázatát.
Csontépítő tippek:A csont eleven szövet,amelyben a csontépítő és csontlebontó folyamatok zajlanak.A csontépítéshez nélkülözhetetlen kalcium beépülését támogatja a D-vitamin.
-A D-vitamin-szükségletet fedezi,ha áprilistól októberig mindenki 10 és 16 óra között 20-30 percet napozik fedetlen karral és felsőtesttel.Az arcot is érje a nap,és ne legyen a bőrön fényvédő krém.
Csontépítő,kalciumban és D-vitaminban gazdag táplálékok:
-tej,tejtermékek
-tojás
-hering,tőkehalmáj az olajával együtt.
Csontépítő sportok:
minden olyan mozgásforma,amit a gravitáció ellenében kell végezni,ilyen például a tempós séta,a futás,a kerékpározás,az ugrálás,a tenisz,a labdajátékok.
Kolimár Éva írása
Forrás:Nők lapja 2013 április 17.
