Az alkohol hatása a szervezetre.
Egy pohár pezsgővel még emlékezetesebbé tehető 1-1 ünnep,egy-két deci borral még ízletesebb lehet egy finom vacsora,egy korsó sör mellett pedig még élvezetesebb lehet az esti meccs.Ezzel nincs is baj,de érdemes tudni,hogy hol a határ,amelynek átlépésével már komoly károkat szenved a szervezet.
Az alkohol túlnyomórészt szájon át kerül a szervezetbe,de bőrön és nyálkahártyán át is felszívódik.Az általunk alkoholként fogyasztott ital kémiailag etanol,amely a nyelőcsövön át a gyomorba jutva már-mindenfajta átalakulás nélkül-elkezd felszívódni.Innen a véráramba kerülve a test minden területére,szervébe eljut..Bár a felszívódás már a gyomorban megindul,de jelentősebb mennyiség a vékonybélből kerül a vérbe.Az alkohol felszívódása sokkal gyorsabb folyamat,mint annak lebomlása,ezáltal a vér alkoholszintje gyorsan emelkedik és lassan csökken.A vérbe került etanolt a máj bontja le,és bomlástermékei elsősorban a vizelettel,de a verejtékkel és a kilélegzett levegővel is távoznak.A szervezetbe bekerült alkohol hatása függ annak mennyiségétől.Egy deciliter vérben 50 mg alkohol társasági jókedvet,csendességet okoz,80 mg már csökkenti a koordinációs képességet,lassítja a reflexet és ronthatja a szellemi illetve testi teljesítőképességét.A 100 mg/dl -es vérszint már erősen károsodott koordinációt eredményezhet,romlik az érzékelés,hangulatingadozás jelentkezik.Ugyanennyi vérben 200 milligramm alkohol súlyos ittassághoz vezet,amely zavartsággal,emlékezetkieséssel,rossz közérzettel és beszédzavarral jár.300 milligrammos vérszintnél már eszméletvesztés is jelentkezhet,400 milligrammos vagy afölötti szint pedig akár halálos is lehet.
A rendszeres,nagymértékű alkoholfogyasztás már rövid távon is súlyosan károsítja a központi idegrendszert és a májat,hosszú távon pedig károsíthatja a szívet és a vesét,de akadályozza a folsav felszívódását is,amely vérszegénységhez vezethet.A rendszeres alkoholbevitel májgyulladást,majd úgynevezett májcirrózist okoz,amelynek során eleinte a májsejtek gyulladása észlelhető,majd az egész máj ,,elhegesedik".Emiatt a májba vezető vénák nyomása nő,és ennek következtében kitágulnak a nyelőcsővénák,amelyek megrepedése akár percek alatt halálhoz is vezethet.
A szívre is mérgező hatású az alkohol hosszú távú,kóros mértékű fogyasztása,hiszen úgynevezett alkoholos kardiomiopátiát okozhat,amely a szív pumpafunkciójának csökkenéséhez és így szívelégtelenséghez vezet.
Egyszeri,nagy mennyiségű alkoholbevitel is okozhat súlyos átmeneti,sőt maradandó agykárosodást,de akár hasnyálmirigy-gyulladást is.
Az alkohol persze néha jót is tesz,kis mennyiségben fogyasztva oldja a feszültséget,jobban alszunk egy pohár sör vagy bor után.A vörösbor fogyasztása kis mennyiségben,tekintve annak antioxidáns alkaloidatartalmát,még előnyös is a vérerekre.
A rendszeres,nagy mennyiségű alkoholfogyasztás azonban egyértelműen káros,és a leszokás igen nehéz,ezért nagyon fontos,hogy idejében észrevegyük alkoholfüggőségünket,és lehetőség szerint mihamarabb kezeltessük azt szakemberrel.
Tudta-e?
A nők sejtjeinek víztartalma alacsonyabb,mint a férfiaké,emiatt az alkohol hatásai hamarabb jelentkeznek,és a méregtelenítés is lassabban zajlik.
Forrás: Pingvin Magazin 2013.október 26.
Sok mai fiatal szenved valamilyen fizikai függőségtől,ami miatt sokszor egész családok is tönkremehetnek.A betegség felismerésével és az időben történő segítségkéréssel elkerülhetőek az egész életre szóló következmények.Ahhoz azonban,hogy időben észrevehessük a bajt,tudnunk kell,melyek azok az intő jelek,amelyek függőséget sejthetnek a háttérben.
Szenvedélybetegségnek nevezzük azokat a magatartászavarokat,amelyek bizonyos kémiai anyagok rendszeres fogyasztását jelentik.Ezektől a szerektől függőség alakulhat ki,abban az értelemben,hogy a személy nem tud lemondani használatukról.Azaz akkor is fogyasztja,ha a testi,a pszichés vagy a szociális ártalmait érzékeli,illetve ha a szer fogyasztását környezete ellenzi vagy tiltja.
Általánosságban igaz,hogy akinek a családjában előfordult,hogy valaki függőségben szenvedett,az sokkal nagyobb eséllyel válik maga is függővé.
A gyermekek sokszor kíváncsiságból,titokban kezdenek dohányozni a barátok unszolására,biztatására,vagy a felnőtt mintát utánozva.A dohányzó szülők gyermekei között háromszor gyakoribb a serdülőkori dohányzás.Vizsgálatok kimutatták,hogy az erősen dohányzó 20 év alatti fiatalok értelmi képességei csökkennek;a képzelőerő,a fogalmak megértése és az asszociációs képesség szenved csorbát.Tanulmányi eredményeik akár 4-21 százalékkal rosszabbak,mint nem dohányzó társaiké.Sok esetben ennek az az oka,hogy a nikotinfüggőség növeli a koncentrációs nehézségeket,illetve fáradékonyságot eredményez.
Felmérések alapján az,aki 23 éves koráig nem szokik rá a dohányzásra,azután jó eséllyel egész életében a nem dohányzók táborába fog tartozni.Ezért is fontos,hogy ne próbálkozzon fiatalkorban az ember a cigarettával.
A meggyőzés leghatékonyabb eszköze a jó,személyes példa.Ilyen módon az egész környezetének a felelőssége nagy abban,hogy a kamasz dohányossá válik-e.Azaz nemcsak a szülők vagy más családtagok,de például a pedagógusok viselkedése is befolyásolja a fiatal viselkedését.
A mai fiatalok sajnálatos módon egyre hamarabb kerülnek kapcsolatba az alkohollal.A felnőtté válás egyik lépéseként tekintenek az alkoholra,amelynek fogyasztása során jelentős szerepet kap a társaságba történő beilleszkedés,vagy éppen a lázadás kifejezése is lehet.Sokan pedig azért nyúlnak az alkoholhoz,hogy megszabaduljanak az élet gondjaitól.
Mivel ez a szer eltompítja az érzékeket,gátlástalanná tesz,és ledönt olyan korlátokat is,amelyeket józan ember meg sem próbálna feszegetni,ezért nagyon veszélyes dolog.És nemcsak a kamaszok,de a felnőttek számára is.A családi háttér is nagymértékben hozzájárul ahhoz,hogy a gyermek alkoholhoz nyúljon,függővé váljon.Az alkoholisták 96 százalékánál szerepel az élettörténetben a korai árvaság,tartós távollét a szülőktől,válás,szülői alkoholizmus vagy extrém rossz családi helyzet.A szülők szerepe is komoly lehet,sok alkoholt fogyasztó fiatalnál figyelhető meg az apakép zavara vagy apaideál hiánya,de előfordul az is,hogy az édesanya jelenléte nem elégséges a családi életben,vagy túlzottan domináns,nem nőies szerepe a családban.A környezetből átvett helytelen magatartási formák könnyen átragadhatnak a kamaszokra.
Ha a gyermeket körülvevő társak például alkoholt fogyasztanak,akkor ő is így fog tenni.Sok családban már egész kisgyermek korban-akár a családi ünnepek,akár a rendszeresen italozók miatt-találkoznak a fiatalok az alkohollal.
Forrás: Pingvin Magazin 2013.október 26.
Az öreg szeműség a korral járó természetes folyamat,amelynek során a páciens szeme nem fókuszál a közeli tárgyakra,vagyis nem látja azokat tisztán,élesen.Bár természetes jelenségről van szó,mégis erősen befolyásolja a mindennapokat,ám van mód ennek az időskori közelre nézési problémának a javítására.
A presbyopia,vagyis az öreg szeműség általában 40-45 éves kor felett jelentkezik.Tulajdonképpen a szemlencse és kötőszöveti rostjai veszítik el rugalmasságukat,amely tulajdonképpen egy fiziológia folyamat.Lezajlása és a közeli látás gyengülésének mértéke egyénenként változó lehet.
Az öreg szeműség első tünetei az olvasási nehézségek.A könyvek,újságok betűi homályosak,nehezen olvashatók.A helyzet jobb,ha az adott szöveget vagy tárgyakat 30 centiméternél távolabbról nézi a páciens-ehhez a távolsághoz könnyen hozzá is lehet szokni,emiatt lehet látni olyan középkorú embereket,akik az újságot kinyújtott kezükben tartva olvassák.Segédeszköz-például olvasószemüveg-nélkül probléma léphet fel a mindennapi használati tárgyak kezelésében is.
A betegség a tünetek alapján,illetve hagyományos látásvizsgálatokkal felismerhetők.A közeli fókusz elvesztésének problémája normális-tehát minden egyéb szembetegség nélkül-egy megfelelően kiválasztott olvasószemüveggel kijavítható.Ennek megtalálásában egy szemész szakorvos tud segítséget nyújtani.Sajnos azonban az évek múlásával a probléma fokozódhat,így egyre erősebb szemüvegre lehet szükség.Az öreg szeműség a távollátás nem akadályozza,így nem befolyásolja például a vezetést vagy a televíziózást.Az öreg szeműség korrigálására szolgáló szemüvegek nagyító hatással rendelkeznek,de használhatók bi-és multifokális ( progresszív ) lencsék is,amelyek a közel-,közti és a távollátásban is a páciens segítségére lehetnek.
Jól megválasztott esetekben mesterséges lencse beültetése vagy lézeres beavatkozás is adhatja a megoldást.Előbbi során egy szintetikus lencsét ültetnek a szemlencse helyére,amely alkalmas távol-és közellátás is.Utóbbinál a szaruhártya meghatározott részének törőerejét alakítják át a lézersugarak és teszi közellátásra is alkalmassá.Ennél a módszernél az öreg szeműség oka nem szüntethető meg,de akár szemüvegmentesség is elérhető.
Az évek múlásával valamennyien kapcsolatba kerülnek az öreg szeműséggel,ki korábban,ki később.Jó hír azonban,hogy a megfelelő segédeszközökkel az életkörülmények nem romlanak,és orvosolható a probléma.Érdemes idejében szakemberhez fordulni,ha a betegség tünetei jelentkeznek,hogy minél hamarabb megtalálhatók és alkalmazhatók legyenek a látás javítására szolgáló eszközök vagy beavatkozások.
Forrás: Pingvin Magazin 2013.október 26.
A lábon kihordott influenza veszélyei.
Minden évben ősszel és a tél elején elérkezik az az időszak,amikor megnő a felső légúti megbetegedések száma,amelyeket az esetek többségében valamelyik influenzavírus okoz.Sokszor járvány is kialakul,sokan megbetegednek.Ilyenkor mindenképpen érdemes figyelmet fordítani arra,hogy kerüljük el a fertőzést,hogyan őrizzük meg egészségünket.
Ahogyan a megfázásos betegségeknél általában,az influenza lefolyási ideje is 10-12 napra tehető.Sokan ezekkel a panaszokkal nem fordulnak orvoshoz,hanem próbálják magukat kikezelni.Egyébként egészséges embereknél ez működhet,de gyermekek,idősek és krónikus betegségben szenvedők,gyenge immunrendszerű betegek nehezebben küzdenek meg a fertőzéssel,és így akár súlyos szövődményeik alakulhatnak ki.Vírusfertőzés esetén az egyik legfontosabb terápia a nyugalom,pihenés,hogy minél nagyobb erőt adjunk a szervezetünknek ahhoz,hogy a ,,betolakodót" elpusztíthassa.
Szövődmények
A lábon kihordott influenzának számos szövődményei alakulhatnak ki,amelyek súlyos esetben akár életveszélyesek is lehetnek.Az egyik leggyakoribb és egyben a legveszélyesebb szövődmény a tüdőgyulladás.Maga a vírusfertőzés is okozhatja,de a bakteriális felülfertőződés tovább ronthatja a helyzetet.A baktérium okozta fertőzés tünete lehet a magas láz,köhögés,gennyes köpetürítés,mellkas-és,hátfájdalmak,akár fulladás,légzési elégtelenség is.Az influenza fájdalmas szövődménye lehet a középfülgyulladás,amely hosszú távon a hallás romlásához is vezethet,jellemző az erős,hasogató fájdalom a fülben,amelyet a hallás gyengülése vagy láz kísérhet.Vírusfertőzés következménye lehet akár agyhártyagyulladás-de ezt nem elsősorban az influenza típusú fertőzések okozzák-,és előfordulhat vírusos szívizomgyulladás is.
Megelőzés
Mivel az influenza cseppfertőzéssel terjed,így járvány ideje alatt érdemes kerülni a tömeget,az emberekkel való érintkezést-például a kézfogást-,és ajánlott odafigyelni a gyakori kézmosásra,az evőeszközök és poharak alapos tisztítása,és ajánlott naponta legalább egyszer jól kiszellőztetni a lakást vagy az irodát.
Bár fontos a megelőzés,még fontosabb a teljes gyógyulás.Ha már felütötte az influenza vírus a fejét a szervezetben,ajánlott ágynyugalomban( feküdni) tölteni legalább az első 2-3 napot,és figyelmet fordítani a tünetek kezelésére.A megfelelő terápia megválasztásában kérje háziorvosa,gyógyszerésze segítségét!
Forrás:Pingvin Magazin 2013.október 26.
A természetes fehérje.
Mindenki szeretne szép,egészséges és fiatal maradni,amíg csak lehet.Nem is gondolnánk,hogy mindezért egy aprócska fehérje felelős,amelynek szinten tartásával a szervezetünk sok probléma és megbetegedés elkerülhető.A kollagén a test és a lélek fiatalságának őre.Egy olyan természetes fehérje,amely a test kötőszöveteinek legfontosabb alkotóeleme.Biztosítja a szövetek és a szervek rugalmasságát,hajlékonyságát és ellenálló képességét.Nagy része a bőr irharétegében termelődik.
Ez a fehérje létfontosságú alkotóeleme a belső szerveknek,a csontoknak és az izmoknak,az ízületeknek és a porcoknak,illetve a bőrnek,a hajnak és a körmöknek is.Tulajdonképpen egy rostos hálót alkot az egész testben-zselatinszerű kötőanyag-,és a sejtek megújulását és egészségét biztosítja.
Alapvetően 5 csoportja különböztethető meg a kollagénmolekuláknak,amelyek más és más feladatokat látnak el a test különböző területein.Az egyes típus kollagén a csontok fő alkotóeleme,de felelős a bőr,az érrendszer,az inak és a szalagok megfelelő állapotáért is.
A kettes típusú fehérjék a porcok nélkülözhetetlen összetevői,emellett a szem szerkezeti felépítése is sokban múlik jelenlétükön.
A hármas típusú általában az egyessel karöltve van jelen.Apró rostok alkotják,amelyek elsősorban a sejtek hajlékonyságáért felelősek.
A négyes típusú kollagén a belső szervekben van jelen.
Az ötös típusú pedig a haj és a placenta ( méhlepény ) megfelelő állapotát biztosítja.
A kollagén hiánya a szervezetben az öregedés első jeleit,illetve bizonyos betegségek kialakulását eredményezheti.Ezeknek a fehérjéknek a termelődése az életkor előrehaladtával folyamatosan csökken.Ez általában 20 és 25 éves kor között tapasztalható,onnantól kezdve pedig folyamatosan lassul.
Ez tetten érhető a test számos területén.Hiányának következtében például a bőr kevesebb vizet képes raktározni,emiatt rugalmatlanná és szárazzá válik,megjelennek az első ráncok és egyéb bőrhibák is.Az izmok és az inak veszítenek hajlékonyságukból ez pedig ízületi problémákhoz és a mozgásban való korlátozottsághoz vezethet,ráadásul az esetek nagy többségében intenzív fájdalom is jelentkezik.A haj és a körmök töredezetté és sérülékennyé válnak.Termelődését a szervezetben tovább lassítják bizonyos külső tényezők is,például a dohányzás,a fokozott koffein-és alkoholfogyasztás,illetve a vitaminokban és ásványi anyagokban szegény táplálkozás is.Ráadásul a túl sok stressz és a fizikai megerőltetések is csökkenthetik a mennyiséget.
Napjainkban számos módszer áll a páciensek rendelkezésére a kollagén termelődésének fokozására.
Az egyénenként megfelelő módszerről mindenképpen konzultáljon szakemberrel,akit a kollagénhiány által érintett terület alapján választhat ki - bőrgyógyász,reumatológus vagy éppen ortopédszakorvos.
Pingvin Tipp
-A ránctalanító krémek alkalmazását már a 20 - as években ajánlott elkezdeni,hogy lelassuljanak a kollagénmolekulák termelődésének mérséklődése.
- A kollagén mennyisége a szervezetben étrend kiegészítő tablettákkal is növelhető.
Forrás: Pingvin Magazin 2013.október 26.
Az ősz beálltával a meghűléses megbetegedések is megérkeznek.A hűvösebb,esős idő kedvez a felső légúti megbetegedéseket okozó vírusoknak és baktériumoknak,ezért jó ha van a tarsolyban néhány hasznos tipp ezek enyhítésére.
A meghűlés általában a panaszok megjelenését követően-amennyiben nem alakulnak ki szövődmények-,10-12 nap alatt zajlik le.Eközben az esetek nagy többségében a tünetek csillapítására kell a hangsúlyt fektetni,hiszen a kísérő jelek okoznak problémákat.Az orrfolyás,a torokfájás,a láz és a köhögés megnehezíti a mindennapokat,de van néhány hasznos trükk ezek hatékony kezelésére.
A meleg és a nyugalom segíti a szervezetet a kórokozókkal szembeni harcban,hiszen a pihenés alatt az immunrendszernek csak a védekezés a feladata.Emellett,mivel a náthát és a megfázást okozó vírusok különösen a betegség első napjaiban fertőznek,a saját és a környezetünkben élők érdekében is ajánlott otthon maradni és feküdni.
A bőséges folyadékbevitel javítja a vérkeringést,ezáltal a gyulladás helyére könnyebben eljutnak a fehérvérsejtek,emellett segít az elpusztult kórokozók távozását a szervezetből.A folyadék lehet meleg gyógytea és leves is,amely a torok fájdalmát enyhíti.
A C-vitamin számos zöldségben és gyümölcsben megtalálható,és hatékonyan segíti az immunrendszer munkáját.Az őszi időszakban különösen ajánlott naponta fogyasztani,ezáltal ellenállóbb lesz a szervezet.
A fokhagyma egyik legjobb tulajdonsága,hogy baktérium-és vírusölő.Ráadásul a benne található illóanyagok miatt megszüntetheti az orrdugulást.Nyersen vagy kapszula formájában fogyasztva is hatékony segítség megfázás alatt.
Meghűlés esetén sokszor jelentkezik étvágytalanság,de egy tányér forró hús levesnek nem lehet ellenállni.Ezért az étel sok hasznos ásványi anyagot tartalmaz,enyhíti a torokfájást,segítheti a légúti váladék felszakítását,és hasznos a folyadékpótlás szempontjából is.
A különböző illóolajokkal vagy gyógynövényekkel történő inhalálás enyhítheti a megfázás tüneteit.A kamilla,az eukaliptusz és a borsmenta tisztítja a légutakat,nyugtatja a gyulladt területeket,és nedvesen tartja az orrnyálkahártyát.Ráadásul párologtatóban is alkalmazhatók.
A méz és a torma együttes fogyasztásával javulhat a közérzet,enyhülhet a torokfájás,és mérséklődhet az orrüreg dugulás.Nyersen vagy teába téve is alkalmazható mindkettő.
A vöröshagyma a fokhagymához hasonlóan baktériumölő hatású.Száraz héja teaként fogyasztva erősíti az immunrendszert,nyersen felvágva és illatát belélegezve tisztítja a légutakat,csökkenti a gyulladást.
A fenti tanácsokkal mérsékelhető a meghűlés,de nem helyettesíti a szakszerű orvosi kezelést.A tünetek súlyosbodása vagy hosszú távú jelenléte esetén keresse fel háziorvosát!
Forrás: Pingvin Magazin 2013.október 26.
A téli időszakra mind lelkileg,mind fizikailag fel kell készülni.
Érezhetően rövidülnek a nappalok,amely rányomja bélyegét az ember hangulatára.Bár az óraállítással reggel nyerünk egy órát,cserébe sokan már sötétben indulnak haza a munkahelyről.A tél végére a magyarok nagy többsége például D-vitamin-hiánnyal küzd,ezért érdemes odafigyelni,mit és mennyit eszünk.
Bár nyáron az emberek nagy része változatosan étkezik,ahogy közeleg a rossz idő,úgy fogynak el,vagy éppen olyan mértékben drágulnak a friss zöldségek,gyümölcsök,hogy egyre kevesebb magyar családnak jut belőlük az asztalra.Ennek következménye,hogy több,a szervezet számára nélkülözhetetlen vitamin kiürül a szervezetből,s ez megbetegedésekhez vezetnek.Érdekes,hogy sokan még mindig ragaszkodnak ahhoz a szemlélethez,hogy télen zsíros ételeket kell fogyasztani.Ennek a helytelen elképzelésnek az oka a régi időkre nyúlik vissza,amikor egy-két pluszkiló a nagy hidegben tényleg segíthetett elkerülni például a megfázás.De napjainkban az emberek többsége meleg lakásban él,és jól fűtött munkahelyen dolgozik,ezért nem indokolt télre zsírt raktározni.
A vitaminhiányos állapot kialakulásáért felelős lehet a helytelenül kialakított diéta is,sok ember télen,tavasz kezdetén kezd fogyókúrába,hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól.Természetesen ez a nézet is érthető,hiszen mindenki szeretne fess lenni,amikor újból beköszönt a jó idő,de nem szabad az egészség rovására drasztikus fogyókúrába kezdeni.A szénhidrátok és zsírok fogyasztásának csökkentésén alapuló,gondosan összeválogatott étrenddel,és rendszeres testmozgással ajánlott a testsúlyt fokozatos csökkentése.
Komoly problémákat okozhat a D- vitamin hiánya,ennek a vitaminnak az elsődleges szerepe a kalcium-és a foszforanyagcserében van,de a bőr az izmok,az immunrendszer megfelelő működéséhez is elengedhetetlen.Az aktív D-vitamint a szervezetünk állítja elő több lépésben,amelyből az első a bőrben napfény hatására történik meg.A rossz időben egyre kevesebb napsütés éri bőrünket,amely viszonylag gyorsan vitaminhiányos állapot kialakulásához vezethet.Ma Magyarországon az orvosi ajánlás téli időszakban napi 2000 egység D-vitamin bevitele,amely elsősorban a csontritkulást hivatott megelőzni,de egyben a megfázás elkerülésében is segít,mivel erősíti az immunrendszert.
Sok D-vitamint tartalmaz a tej,tejtermékek,máj,tojás,valamint vény nélkül is lehet kapni kalcium-és D-vitamin-tartalmú készítményeket,ezek alkalmazása előtt kérjük ki háziorvosunk tanácsát.
A természetes fény hiánya,a rövid nappalok akár időszakos levertség,rosszabb esetben depresszió kialakulásához is vezethet.Ennek megelőzésére ajánlott a mindennapi-lehetőleg szabadban végzett-testmozgás,például egy jó félórás séta,valamint megfelelő mennyiségű és minőségű alvás.
Jó tudni,hogy nemcsak nyáron,télen is nagyon fontos a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása.Például a bőr hidratáltságának,ebből eredően szépségének megőrzéséhez is szükség van átlagosan napi 2 liter folyadék bevitelére.A téli időszakban kevésbé jellemző,hogy az ember megszomjazik,ezért tudatosan oda kell figyelni,hogy eleget igyunk,leginkább vizet,vagy nem túl cukros teát,gyógyteát.
A nyers zöldségek és gyümölcsök rengeteg ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak,amelyek nagy része hőkezelés során károsodhat,elveszhet az ételekből.
Ezért javasolt nyers formában való fogyasztásuk,de előtte ügyeljünk a gondos tisztításra,folyóvíz alatt alaposan mossuk meg a zöldséget,gyümölcsöt,hiszen számtalan kórokozók,vegyi anyag kerülhet azok felszínére a termelés és a szállítás során.Immunrendszerünk erősítése szempontjából legfontosabb a megfelelő C-vitamin-bevitel,ehhez csipkebogyó,citrusfélék,paprika,saláta-és káposztafélék rendszeres fogyasztása szükséges.Mivel ez vízben oldódó vitamin,nem raktározódik a szervezetbe,a felesleg kiürül a vizelettel,így nem lehet túladagolni,bátran fogyaszthatjuk a felsorolt ételeket.
Ismert a mondás,hogy naponta egy alma az orvost távol tartja.
Persze a helyzet nem ilyen egyszerű,de a lényeg,hogy mindennap együnk gyümölcsöt,ez sok megbetegedés kockázatát csökkentheti.
Természetesen az állati eredetű ételeket sem szabad nélkülözni.A húsok,amellett,hogy jó fehérjeforrások,nagy mennyiségben tartalmaznak B-vitamint,ásványi anyagokat ( nátrium,kálium ),vasat,cinket.Halak,belsőségek fogyasztását-mint például a máj-is érdemes előnyben részesíteni,amelyekben a fentiek mellett bőséges mennyiségű D-és A-vitamin található.
És nem maradhatnak el az olajos magvak,a teljes kiőrlésű gabonafélék sem,amelyek bőséges növényi fehérje-,zsír-,ásványi anyag-és vitaminforrások,az utóbbi két összetevők révén immunrendszerünket támogatják,és csökkenthetik a szervezetünkben dúló gyulladásos folyamatokat.
Ma már sok helyen találkozhatunk jobbnál jobb,orvosok és dietetikusok által összeállított étrendekkel,amelyeket a saját ízlésünkre formálva hozzájuthatunk az összes szükséges tápanyaghoz.Ha a sablonok nem tetszenek,vagy szükségünk van segítségre,bátran keressünk fel egy szakembert!
Pingvin Tipp
- A gyógynövények egyes összetevői megváltozhatnak,jótékony hatásuk semlegesítődhet,ha fémmel érintkeznek,ezért a gyógyteák készítésekor ne használjunk fémszűrőt,-edényt,-kanalat.
Forrás:Pingvin Magazin 2013.október 26.
