Köhögéscsillapítás otthon.
A természet számos megoldást kínál a szervezet kisebb-nagyobb problémáinak enyhítésére.Csak tudni kell,hogy mikor mihez érdemes nyúlni.Így van ez a köhögéssel is,amely finomabbnál finomabb gyógyteákkal csillapítható.
Általában a gyógynövények szinte minden része felhasználható valamire.A gyógyteák esetében is több variáció létezik arra,hogy a hatóanyagok előbújjanak a növényekből.A legtöbb tea virágból és levélből készül,de sokszor a gyökereket,a magot vagy éppen a termést kell felhasználni.A teák elkészítési módja az adott növényi részen múlik.Ez lehet egészen friss,de lehet szárított vagy őrölt összetevők is.
Amennyiben friss hajtásból,virágból vagy levélből készül a tea,a gyógynövény részeire forró vizet kell önteni,majd lefedve hagyni állni a teát 5-6 percig.A hatóanyagok megóvása érdekében nem ajánlott fémeszközöket használni a teakészítésnél.Keményebb növényi rész esetében az áztatási idő hosszabb,ha gyökérről van szó,akkor pedig minimum 10 percig kell főzni.Nyálka-nagy C-vitamin-tartalmú gyógynövénynél-például csipkebogyó-hideg vizes kivonatot készítünk,5-10 órát állni hagyjuk,és utána szűrjük le.A tea elkészítéséhez általában egy evőkanál gyógynövény szükséges-2,5-3 dl vízhez.
Köhögéscsillapításra alkalmazható az alábbi 10 gyógynövény:
Hársfalevél-vagy hársfavirágtea:A köhögéscsillapítás mellett a
hársfa részeiből készült tea
izzasztó és görcsoldó hatással is
rendelkezik,illetve
gyomorbántalmakat és reumatikus
panaszokat is enyhíthet.
Virága nyáron,júniusban és
júliusban gyűjthető.
Akácvirágtea:Mérsékelheti a hurutos köhögést,de székrekedésben
és görcsökön is segíthet.Virágzása májusra,júniusra
tehető.
Borostyán:A borostyán leveléből készült tea gyulladáscsökkentő,
köhögéscsillapító és köptető tulajdonsággal is bír.
Kankalin:Nyálkaoldó hatású,hurutos köhögés esetén kiválóan
alkalmazható,emellett vizelethajtó és izzasztószerként is
használják.
Kakukkfű:A görcsös köhögések hatékony ellenszere lehet.A
kakukkfűből készült teát már a népi gyógyászatban is
alkalmazták szamárköhögésre,emellett azonban
fertőtlenítő és szélhajtó tulajdonsággal is rendelkezik.
Lándzsás útifű:Ebből a gyógynövényből köhögés elleni szirupot is
készítenek,de teaként fogyasztva is nagyon hasznos.
Ráadásul sebfertőtlenítésre is alkalmas.
Hagyma:Megfázásos időszakban talán az egyik hétköznapibb,de
legalább annyira jótékony növény.Nemcsak köhögést
csillapíthat,hanem felszabadíthatja a légutakat,és köptető
hatása is van.
Édesköménytea:Ez a tea görcsoldó,köptető és köhögéscsillapító
tulajdonságokkal is bír.Kisgyermekek
emésztésének segítésére is alkalmazható.
Ökörfarkkóró:Már a középkorban is használták köptetőként és
lázcsillapítóként.Köptető és irritációcsökkentő
hatását szaponin-és nyálkatartalmának köszönheti.
Borsikafű:Az ebből készült tea javíthatja az étvágyat,
megszüntetheti a torokpanaszokat és a felfúvódást.
Természetesen köhögésre is kiváló gyógyír lehet.
A gyógyulás kulcsa ott van a természetben,csak ki kell választani,hogy éppen mire van szükség.
Természetesen a teák nem helyettesítik a háziorvos által előírt kezelési módokat és gyógyszereket.
Forrás: Pingvin Magazin 2013.október 26.
Mit ( t )ehetünk ellene?
Napjainkban a hasi panaszok kivizsgálása során a leggyakoribb vizsgálat a hasi ultrahang,amely amellett,hogy kimutathatja a tüneteket magyarázó eltéréseket,sok esetben a panasszal összefüggést nem mutató,úgynevezett mellékleletre derít fényt.Számos alkalommal előfordult ez a szituáció az epehólyagkövek esetében.
Az epe a máj által termelt,összetett folyadék,amely vizet,ionokat,epesavakat,koleszterint és egyéb zsírsavakat,valamint epefestéket tartalmaz.A májból az epecsatornákon át az epehólyagba vagy a nyombélbe tud kerülni.Az étkezések közti időszakban elsősorban az epehólyagba jut,ott kissé besűrűsödik,majd étkezés során az epehólyag összehúzódásával elindul a nyombél felé.
Legfontosabb szerepe a zsíros ételek emésztésében van.
Az epekövek az epe fent említett alkotórészeiből,azok arányának megváltozásával keletkező kristályos szerkezetek.Kialakulásukban fontos szerepet játszik az epehólyagban lévő epe túlzott besűrűsödése,az epehólyag renyhébb mozgása.Gyakrabban fordulnak elő idősebb korban,nőkben,elhízottakban,magas vérzsírszint mellett,de terhesség idején vagy hirtelen fogyás,hosszabb éhezés után is nagyobb eséllyel alakulnak ki.
Az epekövek döntő része nem okoz panaszt,ezek a ,,néma" kövek.Ha viszont már tudunk róla,akkor érdemes rá odafigyelni.Ultrahangvizsgálattal néhány évente ellenőrizni kell azokat,mert az epehólyag daganatos elváltozásának gyakoriságát növelik.Panaszt általában akkor okoz az ilyen kő,ha elindul és elakad az epehólyagnyakban,vagy az epevezetékben.Hogy meddig jut el,az a méretétől függ. A 1,5-2 cm -es vagy annál nagyobb kövek csak az epehólyagnyakig,de a pár mm - esek akár az epevezeték végéig is elhaladhatnak,és elzárva a csatornát komoly betegségeket okozhatnak.
Az epekövek-beékelődve az epehólyag vagy az epevezetékbe-megakadályozzák a mögöttes epe távozását,így a fal feszül,majd begyullad,sőt baktériumok is felszaporodhatnak a pangó epében.
Ez a fertőzés a májra is átterjedhet.Az epecsatorna végén akadt kő a hasnyálmirigy-vezetéket is elzárhatja,annak gyulladását okozva.Ez még manapság is életveszélyes állapotnak tekinthető.Tünetként jobb oldali hasi görcsös fájdalom-amely a hátba, jobb lapocka alá sugárzik-,hányinger,hányás,láz,epevezeték elzáródás esetén pedig a szemfehérje és a bőr besárgulása jelentkezhet.
Ha epekövességre derül fény,a zsíros ételek kerülése javasolt.Ha panasszal,görccsel jár,akkor vény nélkül kapható görcsoldót,fájdalomcsillapítót érdemes szedni,de javulás nélkül mindenképpen keressük fel háziorvosunkat vagy az ügyeletet.Ha epekő okozza a hasi görcsöket és végleges megoldás a műtét,amelynek során az egész epehólyagot eltávolítják,a benne lévő kövekkel együtt.Ezeket a páciens akár meg is kaphatja az operáció után.Az epecsatornába szorult követ gyomortükrözéshez hasonló módszerrel a csatorna nyílásának bemetszése után tudják eltávolítani.
Tudta?
Az epekövesség gyakori betegség,átlagosan minden tizedik emberben kimutatható,nőkben háromszor gyakoribb az előfordulása.
Az epekő nem mindig okoz panaszt,lehet ,,néma" is a betegség.
Forrás: Pingvin Magazin 2013.október 26.
Az alkohol hatása a szervezetre.
Egy pohár pezsgővel még emlékezetesebbé tehető 1-1 ünnep,egy-két deci borral még ízletesebb lehet egy finom vacsora,egy korsó sör mellett pedig még élvezetesebb lehet az esti meccs.Ezzel nincs is baj,de érdemes tudni,hogy hol a határ,amelynek átlépésével már komoly károkat szenved a szervezet.
Az alkohol túlnyomórészt szájon át kerül a szervezetbe,de bőrön és nyálkahártyán át is felszívódik.Az általunk alkoholként fogyasztott ital kémiailag etanol,amely a nyelőcsövön át a gyomorba jutva már-mindenfajta átalakulás nélkül-elkezd felszívódni.Innen a véráramba kerülve a test minden területére,szervébe eljut..Bár a felszívódás már a gyomorban megindul,de jelentősebb mennyiség a vékonybélből kerül a vérbe.Az alkohol felszívódása sokkal gyorsabb folyamat,mint annak lebomlása,ezáltal a vér alkoholszintje gyorsan emelkedik és lassan csökken.A vérbe került etanolt a máj bontja le,és bomlástermékei elsősorban a vizelettel,de a verejtékkel és a kilélegzett levegővel is távoznak.A szervezetbe bekerült alkohol hatása függ annak mennyiségétől.Egy deciliter vérben 50 mg alkohol társasági jókedvet,csendességet okoz,80 mg már csökkenti a koordinációs képességet,lassítja a reflexet és ronthatja a szellemi illetve testi teljesítőképességét.A 100 mg/dl -es vérszint már erősen károsodott koordinációt eredményezhet,romlik az érzékelés,hangulatingadozás jelentkezik.Ugyanennyi vérben 200 milligramm alkohol súlyos ittassághoz vezet,amely zavartsággal,emlékezetkieséssel,rossz közérzettel és beszédzavarral jár.300 milligrammos vérszintnél már eszméletvesztés is jelentkezhet,400 milligrammos vagy afölötti szint pedig akár halálos is lehet.
A rendszeres,nagymértékű alkoholfogyasztás már rövid távon is súlyosan károsítja a központi idegrendszert és a májat,hosszú távon pedig károsíthatja a szívet és a vesét,de akadályozza a folsav felszívódását is,amely vérszegénységhez vezethet.A rendszeres alkoholbevitel májgyulladást,majd úgynevezett májcirrózist okoz,amelynek során eleinte a májsejtek gyulladása észlelhető,majd az egész máj ,,elhegesedik".Emiatt a májba vezető vénák nyomása nő,és ennek következtében kitágulnak a nyelőcsővénák,amelyek megrepedése akár percek alatt halálhoz is vezethet.
A szívre is mérgező hatású az alkohol hosszú távú,kóros mértékű fogyasztása,hiszen úgynevezett alkoholos kardiomiopátiát okozhat,amely a szív pumpafunkciójának csökkenéséhez és így szívelégtelenséghez vezet.
Egyszeri,nagy mennyiségű alkoholbevitel is okozhat súlyos átmeneti,sőt maradandó agykárosodást,de akár hasnyálmirigy-gyulladást is.
Az alkohol persze néha jót is tesz,kis mennyiségben fogyasztva oldja a feszültséget,jobban alszunk egy pohár sör vagy bor után.A vörösbor fogyasztása kis mennyiségben,tekintve annak antioxidáns alkaloidatartalmát,még előnyös is a vérerekre.
A rendszeres,nagy mennyiségű alkoholfogyasztás azonban egyértelműen káros,és a leszokás igen nehéz,ezért nagyon fontos,hogy idejében észrevegyük alkoholfüggőségünket,és lehetőség szerint mihamarabb kezeltessük azt szakemberrel.
Tudta-e?
A nők sejtjeinek víztartalma alacsonyabb,mint a férfiaké,emiatt az alkohol hatásai hamarabb jelentkeznek,és a méregtelenítés is lassabban zajlik.
Forrás: Pingvin Magazin 2013.október 26.
Sok mai fiatal szenved valamilyen fizikai függőségtől,ami miatt sokszor egész családok is tönkremehetnek.A betegség felismerésével és az időben történő segítségkéréssel elkerülhetőek az egész életre szóló következmények.Ahhoz azonban,hogy időben észrevehessük a bajt,tudnunk kell,melyek azok az intő jelek,amelyek függőséget sejthetnek a háttérben.
Szenvedélybetegségnek nevezzük azokat a magatartászavarokat,amelyek bizonyos kémiai anyagok rendszeres fogyasztását jelentik.Ezektől a szerektől függőség alakulhat ki,abban az értelemben,hogy a személy nem tud lemondani használatukról.Azaz akkor is fogyasztja,ha a testi,a pszichés vagy a szociális ártalmait érzékeli,illetve ha a szer fogyasztását környezete ellenzi vagy tiltja.
Általánosságban igaz,hogy akinek a családjában előfordult,hogy valaki függőségben szenvedett,az sokkal nagyobb eséllyel válik maga is függővé.
A gyermekek sokszor kíváncsiságból,titokban kezdenek dohányozni a barátok unszolására,biztatására,vagy a felnőtt mintát utánozva.A dohányzó szülők gyermekei között háromszor gyakoribb a serdülőkori dohányzás.Vizsgálatok kimutatták,hogy az erősen dohányzó 20 év alatti fiatalok értelmi képességei csökkennek;a képzelőerő,a fogalmak megértése és az asszociációs képesség szenved csorbát.Tanulmányi eredményeik akár 4-21 százalékkal rosszabbak,mint nem dohányzó társaiké.Sok esetben ennek az az oka,hogy a nikotinfüggőség növeli a koncentrációs nehézségeket,illetve fáradékonyságot eredményez.
Felmérések alapján az,aki 23 éves koráig nem szokik rá a dohányzásra,azután jó eséllyel egész életében a nem dohányzók táborába fog tartozni.Ezért is fontos,hogy ne próbálkozzon fiatalkorban az ember a cigarettával.
A meggyőzés leghatékonyabb eszköze a jó,személyes példa.Ilyen módon az egész környezetének a felelőssége nagy abban,hogy a kamasz dohányossá válik-e.Azaz nemcsak a szülők vagy más családtagok,de például a pedagógusok viselkedése is befolyásolja a fiatal viselkedését.
A mai fiatalok sajnálatos módon egyre hamarabb kerülnek kapcsolatba az alkohollal.A felnőtté válás egyik lépéseként tekintenek az alkoholra,amelynek fogyasztása során jelentős szerepet kap a társaságba történő beilleszkedés,vagy éppen a lázadás kifejezése is lehet.Sokan pedig azért nyúlnak az alkoholhoz,hogy megszabaduljanak az élet gondjaitól.
Mivel ez a szer eltompítja az érzékeket,gátlástalanná tesz,és ledönt olyan korlátokat is,amelyeket józan ember meg sem próbálna feszegetni,ezért nagyon veszélyes dolog.És nemcsak a kamaszok,de a felnőttek számára is.A családi háttér is nagymértékben hozzájárul ahhoz,hogy a gyermek alkoholhoz nyúljon,függővé váljon.Az alkoholisták 96 százalékánál szerepel az élettörténetben a korai árvaság,tartós távollét a szülőktől,válás,szülői alkoholizmus vagy extrém rossz családi helyzet.A szülők szerepe is komoly lehet,sok alkoholt fogyasztó fiatalnál figyelhető meg az apakép zavara vagy apaideál hiánya,de előfordul az is,hogy az édesanya jelenléte nem elégséges a családi életben,vagy túlzottan domináns,nem nőies szerepe a családban.A környezetből átvett helytelen magatartási formák könnyen átragadhatnak a kamaszokra.
Ha a gyermeket körülvevő társak például alkoholt fogyasztanak,akkor ő is így fog tenni.Sok családban már egész kisgyermek korban-akár a családi ünnepek,akár a rendszeresen italozók miatt-találkoznak a fiatalok az alkohollal.
Forrás: Pingvin Magazin 2013.október 26.
Az öreg szeműség a korral járó természetes folyamat,amelynek során a páciens szeme nem fókuszál a közeli tárgyakra,vagyis nem látja azokat tisztán,élesen.Bár természetes jelenségről van szó,mégis erősen befolyásolja a mindennapokat,ám van mód ennek az időskori közelre nézési problémának a javítására.
A presbyopia,vagyis az öreg szeműség általában 40-45 éves kor felett jelentkezik.Tulajdonképpen a szemlencse és kötőszöveti rostjai veszítik el rugalmasságukat,amely tulajdonképpen egy fiziológia folyamat.Lezajlása és a közeli látás gyengülésének mértéke egyénenként változó lehet.
Az öreg szeműség első tünetei az olvasási nehézségek.A könyvek,újságok betűi homályosak,nehezen olvashatók.A helyzet jobb,ha az adott szöveget vagy tárgyakat 30 centiméternél távolabbról nézi a páciens-ehhez a távolsághoz könnyen hozzá is lehet szokni,emiatt lehet látni olyan középkorú embereket,akik az újságot kinyújtott kezükben tartva olvassák.Segédeszköz-például olvasószemüveg-nélkül probléma léphet fel a mindennapi használati tárgyak kezelésében is.
A betegség a tünetek alapján,illetve hagyományos látásvizsgálatokkal felismerhetők.A közeli fókusz elvesztésének problémája normális-tehát minden egyéb szembetegség nélkül-egy megfelelően kiválasztott olvasószemüveggel kijavítható.Ennek megtalálásában egy szemész szakorvos tud segítséget nyújtani.Sajnos azonban az évek múlásával a probléma fokozódhat,így egyre erősebb szemüvegre lehet szükség.Az öreg szeműség a távollátás nem akadályozza,így nem befolyásolja például a vezetést vagy a televíziózást.Az öreg szeműség korrigálására szolgáló szemüvegek nagyító hatással rendelkeznek,de használhatók bi-és multifokális ( progresszív ) lencsék is,amelyek a közel-,közti és a távollátásban is a páciens segítségére lehetnek.
Jól megválasztott esetekben mesterséges lencse beültetése vagy lézeres beavatkozás is adhatja a megoldást.Előbbi során egy szintetikus lencsét ültetnek a szemlencse helyére,amely alkalmas távol-és közellátás is.Utóbbinál a szaruhártya meghatározott részének törőerejét alakítják át a lézersugarak és teszi közellátásra is alkalmassá.Ennél a módszernél az öreg szeműség oka nem szüntethető meg,de akár szemüvegmentesség is elérhető.
Az évek múlásával valamennyien kapcsolatba kerülnek az öreg szeműséggel,ki korábban,ki később.Jó hír azonban,hogy a megfelelő segédeszközökkel az életkörülmények nem romlanak,és orvosolható a probléma.Érdemes idejében szakemberhez fordulni,ha a betegség tünetei jelentkeznek,hogy minél hamarabb megtalálhatók és alkalmazhatók legyenek a látás javítására szolgáló eszközök vagy beavatkozások.
Forrás: Pingvin Magazin 2013.október 26.
A lábon kihordott influenza veszélyei.
Minden évben ősszel és a tél elején elérkezik az az időszak,amikor megnő a felső légúti megbetegedések száma,amelyeket az esetek többségében valamelyik influenzavírus okoz.Sokszor járvány is kialakul,sokan megbetegednek.Ilyenkor mindenképpen érdemes figyelmet fordítani arra,hogy kerüljük el a fertőzést,hogyan őrizzük meg egészségünket.
Ahogyan a megfázásos betegségeknél általában,az influenza lefolyási ideje is 10-12 napra tehető.Sokan ezekkel a panaszokkal nem fordulnak orvoshoz,hanem próbálják magukat kikezelni.Egyébként egészséges embereknél ez működhet,de gyermekek,idősek és krónikus betegségben szenvedők,gyenge immunrendszerű betegek nehezebben küzdenek meg a fertőzéssel,és így akár súlyos szövődményeik alakulhatnak ki.Vírusfertőzés esetén az egyik legfontosabb terápia a nyugalom,pihenés,hogy minél nagyobb erőt adjunk a szervezetünknek ahhoz,hogy a ,,betolakodót" elpusztíthassa.
Szövődmények
A lábon kihordott influenzának számos szövődményei alakulhatnak ki,amelyek súlyos esetben akár életveszélyesek is lehetnek.Az egyik leggyakoribb és egyben a legveszélyesebb szövődmény a tüdőgyulladás.Maga a vírusfertőzés is okozhatja,de a bakteriális felülfertőződés tovább ronthatja a helyzetet.A baktérium okozta fertőzés tünete lehet a magas láz,köhögés,gennyes köpetürítés,mellkas-és,hátfájdalmak,akár fulladás,légzési elégtelenség is.Az influenza fájdalmas szövődménye lehet a középfülgyulladás,amely hosszú távon a hallás romlásához is vezethet,jellemző az erős,hasogató fájdalom a fülben,amelyet a hallás gyengülése vagy láz kísérhet.Vírusfertőzés következménye lehet akár agyhártyagyulladás-de ezt nem elsősorban az influenza típusú fertőzések okozzák-,és előfordulhat vírusos szívizomgyulladás is.
Megelőzés
Mivel az influenza cseppfertőzéssel terjed,így járvány ideje alatt érdemes kerülni a tömeget,az emberekkel való érintkezést-például a kézfogást-,és ajánlott odafigyelni a gyakori kézmosásra,az evőeszközök és poharak alapos tisztítása,és ajánlott naponta legalább egyszer jól kiszellőztetni a lakást vagy az irodát.
Bár fontos a megelőzés,még fontosabb a teljes gyógyulás.Ha már felütötte az influenza vírus a fejét a szervezetben,ajánlott ágynyugalomban( feküdni) tölteni legalább az első 2-3 napot,és figyelmet fordítani a tünetek kezelésére.A megfelelő terápia megválasztásában kérje háziorvosa,gyógyszerésze segítségét!
Forrás:Pingvin Magazin 2013.október 26.
A természetes fehérje.
Mindenki szeretne szép,egészséges és fiatal maradni,amíg csak lehet.Nem is gondolnánk,hogy mindezért egy aprócska fehérje felelős,amelynek szinten tartásával a szervezetünk sok probléma és megbetegedés elkerülhető.A kollagén a test és a lélek fiatalságának őre.Egy olyan természetes fehérje,amely a test kötőszöveteinek legfontosabb alkotóeleme.Biztosítja a szövetek és a szervek rugalmasságát,hajlékonyságát és ellenálló képességét.Nagy része a bőr irharétegében termelődik.
Ez a fehérje létfontosságú alkotóeleme a belső szerveknek,a csontoknak és az izmoknak,az ízületeknek és a porcoknak,illetve a bőrnek,a hajnak és a körmöknek is.Tulajdonképpen egy rostos hálót alkot az egész testben-zselatinszerű kötőanyag-,és a sejtek megújulását és egészségét biztosítja.
Alapvetően 5 csoportja különböztethető meg a kollagénmolekuláknak,amelyek más és más feladatokat látnak el a test különböző területein.Az egyes típus kollagén a csontok fő alkotóeleme,de felelős a bőr,az érrendszer,az inak és a szalagok megfelelő állapotáért is.
A kettes típusú fehérjék a porcok nélkülözhetetlen összetevői,emellett a szem szerkezeti felépítése is sokban múlik jelenlétükön.
A hármas típusú általában az egyessel karöltve van jelen.Apró rostok alkotják,amelyek elsősorban a sejtek hajlékonyságáért felelősek.
A négyes típusú kollagén a belső szervekben van jelen.
Az ötös típusú pedig a haj és a placenta ( méhlepény ) megfelelő állapotát biztosítja.
A kollagén hiánya a szervezetben az öregedés első jeleit,illetve bizonyos betegségek kialakulását eredményezheti.Ezeknek a fehérjéknek a termelődése az életkor előrehaladtával folyamatosan csökken.Ez általában 20 és 25 éves kor között tapasztalható,onnantól kezdve pedig folyamatosan lassul.
Ez tetten érhető a test számos területén.Hiányának következtében például a bőr kevesebb vizet képes raktározni,emiatt rugalmatlanná és szárazzá válik,megjelennek az első ráncok és egyéb bőrhibák is.Az izmok és az inak veszítenek hajlékonyságukból ez pedig ízületi problémákhoz és a mozgásban való korlátozottsághoz vezethet,ráadásul az esetek nagy többségében intenzív fájdalom is jelentkezik.A haj és a körmök töredezetté és sérülékennyé válnak.Termelődését a szervezetben tovább lassítják bizonyos külső tényezők is,például a dohányzás,a fokozott koffein-és alkoholfogyasztás,illetve a vitaminokban és ásványi anyagokban szegény táplálkozás is.Ráadásul a túl sok stressz és a fizikai megerőltetések is csökkenthetik a mennyiséget.
Napjainkban számos módszer áll a páciensek rendelkezésére a kollagén termelődésének fokozására.
Az egyénenként megfelelő módszerről mindenképpen konzultáljon szakemberrel,akit a kollagénhiány által érintett terület alapján választhat ki - bőrgyógyász,reumatológus vagy éppen ortopédszakorvos.
Pingvin Tipp
-A ránctalanító krémek alkalmazását már a 20 - as években ajánlott elkezdeni,hogy lelassuljanak a kollagénmolekulák termelődésének mérséklődése.
- A kollagén mennyisége a szervezetben étrend kiegészítő tablettákkal is növelhető.
Forrás: Pingvin Magazin 2013.október 26.
