Zúdulnak ránk az ilyen-olyan immunerősítő tabletták reklámjai.Ám a természetet se feledjük el!Induljunk harcba az egészségünkért!
Csúcsfegyverek:
-Avokádó:optimális arányban tartalmazza a zsírokat,a szénhidrátot,a fehérjét valamint az E-vitamint.
Fokhagyma:fokozza az antitestek termelődését.
Aloe vera: vitaminok,ásványi anyagok,aminosavak és enzimek tárháza.
Ginszeng:immunerősítő hatása kiemelkedő.
Az élharcosok:
Az antioxidánsok különösen fontosak az immunrendszer védekezőképességének szempontjából.Ezek harcolnak a betegségeket is okozó káros szabad gyökök ellen,amelyek akár rosszindulatú folyamatokat is elindíthatnak.
-C-vitamin:Mind közül a legfontosabb.Közvetlenül is képes a vírusok ellen harcolni,de meg tudja ölni a fogszuvasodásért felelős baktériumokat is.
Forrása:citrusfélék,paprika,savanyú káposzta,kivi.
-A-vitamin:a nyálkahártyák és a bőr egészségének megőrzéséért felel,serkenti a fehérvérsejtek működését.
Forrása:sajt,tojás,máj.
-Béta-karotin:( az A-vitamin elővitaminja ):erősíti az idegrendszert.
Forrása:sárgarépa,sütőtök,sárgadinnye.
-E-vitamin:védi a sejthártyát,a szöveteket és a bőrt,késlelteti az öregedést.
Forrása:növényi olajok,csonthéjas gyümölcsök, búzacsíra.
-Szelén:a szív és érrendszeri betegségek,a rák kockázatát csökkenti.
Forrása:állati belsőségek,húsok,kagylók,vaj tejtermékek,teljes kiőrlésű gabonakészítmények.
A közkatonák.
Megfelelő vitamin-és ásványi anyag-bevitel nélküle az immunrendszer nem működik hatékonyan.Mi most azokat emeljük ki,amelyek közvetlenül részt vesznek az immunfolyamatokban-de persze a többire is szükségvan.
-B6-vitamin:Az antitestek termelődésének serkentésében vesz részt.
Az antitestek megkötik a kórokozókat,illetve hozzájuk kötődve közömbösítik károsító hatásukat.
Forrása:banán,répa,borsó,tonhal,lazac,napraforgómag.
-B12-vitamin:Hiánya esetén csökken a fertőző megbetegedések elleni védekezőképesség,vérszegénység is kialakulhat.
Ásványi anyagok közül a szelén mellett a cink,a vas és a magnézium jelenléte elengethetetlen az egészséges enzimrendszer,a stabil idegrendszer és a megfelelő ellenálló képesség szempontjából.
Forrása:hús,tojás,hal ( a vegetáriánusoknak pótolni kell tabletta formájában ).
-Bélflóra:A bélben tanyázó jó baktériumok segítik az immunfunkciókat,biztosítják a bélrendszer mikroflórájának egyensúlyát,így meggátolják a káros baktériumok szaporodását a fertőzésekre adott megfelelő immunválaszt is,segítenek a méreganyagok eltávolításában.
Forrása:probiotikumok,fermentált tejtermékek,joghurtok ( már kapszulázott változatban is kapható ).
A segédcsapat.
-Víz:A testben lezajló kémiai folyamatok nagy részében elengedhetetlen.Elég,ha a vízben oldódó vitaminokra gondolunk.A folyadékfogyasztás biztosítja ugyanakkor a száj és az orr nyálkahártyájának nedvességét is.A száraz nyálkahártya könnyen átengedi a kórokozókat.
-Zsír,olaj:Nélkülözhetetlen a zsírban oldódó vitaminok hasznosulásához.Persze csak mértékkel fogyassza,televannak kalóriával...
-Mozgás:már napi 30-60 perc élénk séta vagy torna is javítja az immunrendszer minőségét és felére csökkenti a betegség kialakulásának veszélyét.
Forrás:Kiskegyed 2013.október 15.
22.évfolyam-,42. szám.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése