2019. május 29., szerda

Meglepő ok,amiért állandóan éhesek vagyunk.


                  Meglepő ok,amiért állandóan éhesek vagyunk.



Teljesen mindegy,hogy mennyi eszünk,mindig csak arra tudunk gondolni,milyen jó lenne harapni valamit?
Ennek egészen fura oka is lehet!
1.-Nem alszunk jól:
Ha nem alszunk eleget,és egész nap krónikus fáradsággal küzdünk,akkor bizonyos hormonok szintje megváltozik a szervezetünkben.Ha például 4,vagy annál kevesebb órát alszunk,a leptinszint legalább 20 százalékkal csökken.Ennek a hormonnak a feladata,hogy üzenetet küldjön az agyunknak,ha már eleget ettünk.Viszont ha alacsony koncentrációban van jelen a szervezetünkben,folyamatos éhségérzet gyötör minket.A leptin mellett egy másik hormonnak,a ghrelinnek is szerepe van abban,ha állandóan csak ennénk.Ha ennek a szintje megemelkedik a kialvatlanság miatt,akkor egyrészt folyamatosan éhesek leszünk,másrészt a szervezetünk egyre csak azon dolgozik,hogy legyen elég energiánk,ezért minden tápanyagot elraktároz a szervezetünkben zsír formájában.Ezért fontos,hogy aludjunk legalább 8 órát minden éjjel!
2.-Zsírszegény diéta:
Szeretnénk odafigyelni az egészségünkre és az alakunkra?Zsírszegény diétát tartunk.De ez biztos jó ötlet?A zsírra nagy szüksége van a szervezetünknek.Ezt úgy jelzi,hogy állandóan éhesek vagyunk-egészen addig,amíg meg nem kapjuk az igényelt zsírmennyiséget.Persze nem kell feltétlenül állati zsírokra gondolnunk:ehetünk avokádót,dióféléket vagy kókuszt is.Ha ezeket az ételeket beillesztjük az étrendünkbe,szervezetünk,hamar elégedetté válik,és megszűnik kóros ehetnékünk.
3.-Nem iszunk eleget:
A kiszáradás is okozhat állandó éhségérzetet.Ennek két oka is van.Az egyik,hogy a szomjúságot könnyen összetévesztjük az éhséggel,így valójában talán csak innunk kellene óránként egy pohár vizet,és már nem is lennénk folyton éhesek.A másik ok,hogy a dehidratáltság  fáradtsághoz is vezethet,ami miatt szintén csökken a leptinszintünk,és megnövekszik a ghrelinszint (lásd 1.pont)
4.-Kevés a rost:
A legtöbben nem nem tulajdonítunk nagy jelentőséget a rostban gazdag ételek fogyasztásának,pedig ez elengedhetetlenül fontos.Ha nem eszünk elég hüvelyest,teljes kiőrlésű gabonát,diófélét,azt a szervezetünk gyötrő éhségérzettel jelzi.
5.-Túl sok a sóból:
A túl sok só fogyasztása egyfelől állandó szomjúsághoz vezet,másrészt a sok só feldolgozásához több energiára van szüksége a szervezetünknek.Ezt állandó éhségérzettel adja agyunk tudtára.Sóra természetesen szükségünk van,de fontos,hogy mértékletesek legyünk,és kerüljük az agyonsózott csipszeket és magvakat,inkább a natúr változatokból csemegézzünk!
6.-Csak a kalóriát számoljuk:
Ha testsúlyunk megőrzése vagy  csökkentése érdekében kizárólag a kalóriákat számoljuk,akkor kifelejtünk az étrendünkből fontos tápanyagokat,és hiányállapot alakul ki,amit a szervezetünk állandó éhségérzettel jelezhet.Inkább arra figyeljünk,hogy minden vitaminból,ásványi anyagból és ételcsoportból-fehérje,szénhidrát,zsír-eleget együnk.
7.-Túl gyors a tempó!:
Ha túl gyorsan eszünk,az agyunk nem tud időben figyelmeztetni,hogy már jóllaktunk,így túlesszük magunkat.A gyomrunk is kitágul,és egyre többször és egyre több ételre vágyunk.Lassítsunk a tempón,ne együnk olyan gyorsan.
8.-A klíma kiéheztet:
Ahogy a nyári forróságban egyáltalán nem kívánjuk az ételt-főleg a tartalmas,nehéz fogásokat-,úgy a hűvösben gyakrabban éhezünk meg,mert a szervezetünk igyekszik némi zsírréteget raktározni,hogy a testünk meg tudja őrizni a hőt.Éppen ezért bármilyen jó is klímás szobában hűsölni,inkább vegyük feljebb a hőmérsékletet!A túl nagy hőmérséklet-különbség nagyon megviseli a szívünket!
9.-Ez csak unalom!
Megeshet,hogy tulajdonképpen csak unatkozunk.Figyeljük meg ha otthon vagyunk,és éppen nincs semmi dolgunk,leülünk a fotelba,nem telik el két perc,és már a hűtőajtónál találjuk magunkat:lesünk befelé,miből lehet csipegetni egy kicsit,csak úgy, ,,az íze kedvéért".Ilyenkor gondoljuk végig,hogy tényleg éhesek vagyunk-e.Aztán próbáljuk lekötni magunkat valami hasznos  dologgal például sétáljunk egy nagyot!

Forrás: Meglepetés 2018.Augusztus 9. XXIII. évfolyam,32.szám



Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése