Melyik vitamin hiányzik nekünk.
Honnan tudjuk,hogy mire van szükségünk:
,,Ha panaszai vannak,akkor minden bizonnyal orvoshoz fordulunk,aki a tünetek alapján meg tudja mondani,hogy miből szenvedünk hiányt.Ezt bizonyos esetekben laborvizsgálattal is megerősítik,mivel egyes vitaminok jelenléte a vérből is kimutatható.Azt is érdemes vizsgálni,hogy mi váltotta ki a hiányállapotot,és azt kell elsőként megoldani.Például ha krónikus gyulladás van a szervezetünkben,akkor biztos,hogy antioxidánsokra van szükségünk".-tanácsolta Dr. Heringh Zsanett belgyógyász.
Ha a szervezetünk nem kapja meg a számára fontos vitaminokat,akkor a testünk különböző üzenetekkel hozza tudtunkra,hogy mire van szüksége.Figyeljünk rá,hogy orvosolni tudjuk a bajt.
Nehezen gyógyuló sebek:
C-vitamin hiány;Ha azt vesszük észre,hogy az apró sérüléseink is lassabban,nehezebben gyógyulnak a szokásosnál,ha kicsit beütjük a kezünket vagy lábunkat,és meglepően bekékül a helye,ha fáradékonyak vagyunk,sokszor vérzik az ínyünk,főleg fogmosáskor,az étvágyunk sem a megszokott,akkor érdemes elkezdenünk pótolni a C-vitamint szervezetünk számára,annak ellenére,hogy a C-vitaminhiány igen ritka.Átlagosan napi 100-150 mg ajánlott belőle,de ezt már egy pohár frissen facsart narancslével is bevihetjük a szervezetünkbe.Együnk minél több áfonyát,paprikát,savanyú káposztát,csipkebogyót és brokkolit.
Ha nem látunk tisztán:
E-vitaminhiány;Egyre rosszabbul látunk,időnként teljes látászavar lép fel,lassulnak a reflexeink,és ideggyengeséget is tapasztalunk.Az E-vitamin hiánynak igen ijesztő tünetei vannak.Ez egy fontos antioxidáns,amely a szervezet öregedését gátolja.Az ajánlott napi bevitel nőknél 12 mg,férfiaknál 14 mg.Együnk minél több májat,halat,tojást és növényi olajakat.
Töredezett haj,fakó bőr:
A-vitamin hiány;A körmünk berepedezik,a bőrünk fénytelen,száraz,fakó,szürkületben rosszul látunk,a szánkban és az orrunkban nehezen gyógyuló sebek jelennek meg.Ha ezeket tapasztaljuk,akkor sürgősen A-vitaminra van szükségünk.A fertőzések,például a tüdőgyulladás fokozzák ennek a vitaminnak felhasználását,ilyenkor sokkal jobban figyelnünk kell az elégséges bevitelre.A napi ajánlott beviteli mennyiség nőknél 0,8 mg,férfiaknál 1,0 mg.Ezt egyszerűen pótolhatjuk,ha rendszeresen eszünk tojást,májat,tengeri halat,spenótot,sütőtököt,sárgadinnyét,és paprikát.
Gyakori megfázás:
D-vitamin hiány;Sápadt bőr,nyugtalanság,gyenge csontok és izomzat,gyakori megfázás.Ez bizony D-vitamin hiányra utal.Érdemes komolyan venni,és mielőbb pótolni,mert nélküle nem képes a kalcium beépülni a csontjainkba,ezért azok sokkal könnyebben törnek,akár már egy kisebb sérülés következtében is,ráadásul állandóan betegeskedünk,mivel az immunrendszerünk működéséhez is szükséges.A D-vitamint alapvetően a szervezetünk állítja elő a napsütés hatására a bőrben található élőanyagból.A D-vitaminszintet érdemes időnként ellenőriztetnünk,akkor is,ha nincs különösebb panaszunk,főleg,ha csontritkulásunk van kialakulóban.Ha alacsony a szint,akkor addig kell emelni a napi dózist,amíg helyre nem áll a rend.Egy felnőtt napi D-vitamin szükséglete minimum 2000 Ne (Nemzetközi egység ).A legjobb forrás a napsütés,de annak is csak akkor van hatása,ha minél kevesebb ruha borítja a testünket.Ételek közül a tojássárgájában és a halban található jelentősebb mennyiségben,de valamennyi van a vargányagombában,és a tejben is.Érdemes akkor is odafigyelnünk a D-vitaminszintünkre,ha magas a vérnyomásunk,gyenge a szívünk vagy autoimmun betegségben szenvedünk.
Memória gondok:
B-vitamin hiány;Ha gyakran van memóriagondunk,feledékenyek vagyunk,éjjel képtelenek vagyunk nyugodtan aludni,állandóan nyugtalankodunk,de a pontos okát nem tudjuk,és az emésztésünk sem az igazi,akkor lehet,hogy csak a B-vitaminokat kell pótolnunk.Ne vegyük félvállról a panaszokat,mert súlyos esetben akár komoly idegrendszeri panaszok,izomsorvadás,szív-és érrendszeri problémák is felléphetnek.A B-vitaminokból a napi szükséglet 1-5 mg.Együnk minél több teljes kiőrlésű gabonafélét,diót,mogyorót,tejtermékeket,hüvelyeseket,májat és sertéshúst.
Vérzékenység:
K-vitamin hiány;Megvágjuk magunkat,és csak nehezen marad abba a vérzés?Meglehet,hogy K-vitamin hiányunk van.Ez főként akkor fordul elő,ha bél-vagy májbetegségben szenvedünk,vagy zsíremésztési és felszívódási zavarokkal küzdünk.Vizsgáltassuk ki magunkat,és ha beigazolódik a gyanúnk,akkor pótoljuk ezt a véralvadásért felelős vitamint mielőbb!Napi szükségletünk:65-80 mg.Fogyasszunk minél több zöld leveles zöldséget-és főzelékféléket,brokkolit,spenótot,tejet és tejtermékéket,valamint májat.
Intenzív hajhullás:
H-vitamin;Bár hajhullást számtalan dolog okozhat,mint például hormonváltozás,túl sok idegeskedés,vagy ha gyulladás van a szervezetünkben,de megeshet,hogy a H-vitamin,azaz a biotin hiánya miatt veszítünk a tincseinkből.Ebben az esetben jelentkezhet bőrgyulladás,depresszió,és pánikrohamszerű tünet is.Ha ez áll a háttérben,akkor ezt könnyen orvosolhatjuk,ha beépítjük az étrendünkbe a májat,vesét,tojássárgáját,tejet,tejtermékeket,hüvelyeseket,zöldségféléket,diót,sörélesztőt.A napi szükséges biotinbevitel 50-200 mg.
Ettől csak rosszabb lesz!
A vitaminhiány kialakulásának esélyét az egyoldalú táplálkozás,a drasztikus fogyókúra,gyakori alkoholfogyasztás,dohányzás,stresszes életmód,terhesség vagy szoptatás.
Tudta?:
A zsírban oldódó vitaminokat szervezetünk hosszabb ideig képes tárolni,ilyen a D,E,K,A-vitamin.Ezek a vitaminok képesek felhalmozódni a szervezetünkben,ezért vigyázzunk,hogy ne adagoljuk túl.
A vízben oldódó vitaminokat viszont nem tárolgatja a szervezetünk,a fölösleges mennyiség a vizeletünkkel együtt távozik.Hiányuk gyakrabban fordulhat elő mint a zsírban oldódóké.
https://www.hazipatika.com/eletmod/mozgas/cikkek/vizben_oldodo_vitaminok_erre_figyeljunk/20180924140211
Ha változatosan állítjuk össze az étrendünket,törekszünk arra,hogy egészséges ételeket,italokat fogyasszunk,akkor jóval kisebb a valószínűsége annak,hogy hiányállapot lép fel a szervezetünkben.
Forrás: Meglepetés 2019.November 7. XXIV. évfolyam ,45.szám.
