Meglepő ok,amiért állandóan éhesek vagyunk.

                  Meglepő ok,amiért állandóan éhesek vagyunk.

Teljesen mindegy,hogy mennyi eszünk,mindig csak arra tudunk gondolni,milyen jó lenne harapni valamit?
Ennek egészen fura oka is lehet!
1.-Nem alszunk jól:
Ha nem alszunk eleget,és egész nap krónikus fáradsággal küzdünk,akkor bizonyos hormonok szintje megváltozik a szervezetünkben.Ha például 4,vagy annál kevesebb órát alszunk,a leptinszint legalább 20 százalékkal csökken.Ennek a hormonnak a feladata,hogy üzenetet küldjön az agyunknak,ha már eleget ettünk.Viszont ha alacsony koncentrációban van jelen a szervezetünkben,folyamatos éhségérzet gyötör minket.A leptin mellett egy másik hormonnak,a ghrelinnek is szerepe van abban,ha állandóan csak ennénk.Ha ennek a szintje megemelkedik a kialvatlanság miatt,akkor egyrészt folyamatosan éhesek leszünk,másrészt a szervezetünk egyre csak azon dolgozik,hogy legyen elég energiánk,ezért minden tápanyagot elraktároz a szervezetünkben zsír formájában.Ezért fontos,hogy aludjunk legalább 8 órát minden éjjel!
2.-Zsírszegény diéta:
Szeretnénk odafigyelni az egészségünkre és az alakunkra?Zsírszegény diétát tartunk.De ez biztos jó ötlet?A zsírra nagy szüksége van a szervezetünknek.Ezt úgy jelzi,hogy állandóan éhesek vagyunk-egészen addig,amíg meg nem kapjuk az igényelt zsírmennyiséget.Persze nem kell feltétlenül állati zsírokra gondolnunk:ehetünk avokádót,dióféléket vagy kókuszt is.Ha ezeket az ételeket beillesztjük az étrendünkbe,szervezetünk,hamar elégedetté válik,és megszűnik kóros ehetnékünk.
3.-Nem iszunk eleget:
A kiszáradás is okozhat állandó éhségérzetet.Ennek két oka is van.Az egyik,hogy a szomjúságot könnyen összetévesztjük az éhséggel,így valójában talán csak innunk kellene óránként egy pohár vizet,és már nem is lennénk folyton éhesek.A másik ok,hogy a dehidratáltság  fáradtsághoz is vezethet,ami miatt szintén csökken a leptinszintünk,és megnövekszik a ghrelinszint (lásd 1.pont)
4.-Kevés a rost:
A legtöbben nem nem tulajdonítunk nagy jelentőséget a rostban gazdag ételek fogyasztásának,pedig ez elengedhetetlenül fontos.Ha nem eszünk elég hüvelyest,teljes kiőrlésű gabonát,diófélét,azt a szervezetünk gyötrő éhségérzettel jelzi.
5.-Túl sok a sóból:
A túl sok só fogyasztása egyfelől állandó szomjúsághoz vezet,másrészt a sok só feldolgozásához több energiára van szüksége a szervezetünknek.Ezt állandó éhségérzettel adja agyunk tudtára.Sóra természetesen szükségünk van,de fontos,hogy mértékletesek legyünk,és kerüljük az agyonsózott csipszeket és magvakat,inkább a natúr változatokból csemegézzünk!
6.-Csak a kalóriát számoljuk:
Ha testsúlyunk megőrzése vagy  csökkentése érdekében kizárólag a kalóriákat számoljuk,akkor kifelejtünk az étrendünkből fontos tápanyagokat,és hiányállapot alakul ki,amit a szervezetünk állandó éhségérzettel jelezhet.Inkább arra figyeljünk,hogy minden vitaminból,ásványi anyagból és ételcsoportból-fehérje,szénhidrát,zsír-eleget együnk.
7.-Túl gyors a tempó!:
Ha túl gyorsan eszünk,az agyunk nem tud időben figyelmeztetni,hogy már jóllaktunk,így túlesszük magunkat.A gyomrunk is kitágul,és egyre többször és egyre több ételre vágyunk.Lassítsunk a tempón,ne együnk olyan gyorsan.
8.-A klíma kiéheztet:
Ahogy a nyári forróságban egyáltalán nem kívánjuk az ételt-főleg a tartalmas,nehéz fogásokat-,úgy a hűvösben gyakrabban éhezünk meg,mert a szervezetünk igyekszik némi zsírréteget raktározni,hogy a testünk meg tudja őrizni a hőt.Éppen ezért bármilyen jó is klímás szobában hűsölni,inkább vegyük feljebb a hőmérsékletet!A túl nagy hőmérséklet-különbség nagyon megviseli a szívünket!
9.-Ez csak unalom!
Megeshet,hogy tulajdonképpen csak unatkozunk.Figyeljük meg ha otthon vagyunk,és éppen nincs semmi dolgunk,leülünk a fotelba,nem telik el két perc,és már a hűtőajtónál találjuk magunkat:lesünk befelé,miből lehet csipegetni egy kicsit,csak úgy, ,,az íze kedvéért".Ilyenkor gondoljuk végig,hogy tényleg éhesek vagyunk-e.Aztán próbáljuk lekötni magunkat valami hasznos  dologgal például sétáljunk egy nagyot!

Forrás: Meglepetés 2018.Augusztus 9. XXIII. évfolyam,32.szám